Зимняя депрессия, как с ней бороться?

Как бороться с депрессией?
 

Кому из нас нравятся серые, пасмурные, дождливые осенние дни, темные, холодные, ветреные зимние ночи? Большинство из нас, конечно, предпочитают лето, когда солнечно, светло, тепло и радостно. Мы много времени проводим на улице, занимаемся спортом, меньше едим, больше двигаемся. Лето – это для многих самая любимая пора года. Солнышко, море, отпуск… везде и всегда, шашлыки, пляж, купание, компании и пикники.

 

Поэтому для многих людей, наступление осени, а потом и зимы - это кошмар. Меняется время года, а значит, меняется и поведение. От счастливого и расслабленного, до напряженного и депрессивного. Утром тяжело просыпаться, хочется постоянно есть, день кажется унылым, не хочется ни с кем общаться, кажется, что совсем не осталось сил. Идем на работу и возвращаемся в темноте. Все вокруг уныло, лужи, снег, ветер, мерзнут руки, вокруг все укатаны и бегут, не глядя по сторонам, чтобы не замерзнуть, никаких идей и перспектив. А в выходные? Телевизор, чашка чая или кофе, теплые носки и никуда не хочется вылезать. Вот так вот выглядит зимняя депрессия. Депрессия - это постоянно плохое настроение, чувство подавленности, потеря интереса ко всему, нарушение сна, потеря аппетита или повышенный аппетит, постоянная усталость, общая слабость, головные боли. Недостаток света ухудшает настроение. Зимней депрессии подвержены как женщины, так и мужчины. Как же бороться и не поддаваться ее пагубному воздействию?

Ловите и наслаждайтесь утренним светом. Наслаждайтесь солнцем! Старайтесь гулять по утрам, пробуйте хоть какую-то часть дороги до работы пройти пешком. На работе подходите к большим окнам и смотрите на мир. Не закрывайте окна в течение дня никакими шторами и жалюзи. Если не получается с утра, то выходите на улицу в обеденный перерыв. Любой естественный свет - это лучше, чем ничего. Он сможет вам помочь, даже в пасмурный день. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Посещайте торговые центры и супермаркеты - там много дневного света и много пространства.

Не злоупотребляйте алкоголем и кофе. Кофе лишь на время даст вам подъем настроения, а потом беспокойство вернется опять. Так же как и алкоголь - с одной стороны это антидепрессант, а с другой провокатор более глубокой депрессии и разрушитель здоровья.

Старайтесь делать физические упражнения. Когда развивается депрессия, наступает момент, когда человек вообще ничего не хочет делать, а при физических нагрузках в организме вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. А это мощный антидепрессант. Физические упражнения достаточно делать 15 минут в день, но регулярно и интенсивно.

Старайтесь ложиться спать и вставать утром в определенное время. Это поможет вам сбалансировать свои биологические часы. Вставайте и ложитесь раньше. Не позволяйте себе спать до обеда - этим вы укорачиваете световой день. Танцуйте, играйте с детьми в подвижные игры, больше ходите пешком. И не сидите все время дома, ходите на каток, на выставку, на лыжах, в театр, в бассейн, в сауну, в баню - это поднимает настроение и улучшает самочувствие. Ведите максимально активный образ жизни.

Как бороться с зимней депрессией?

Кушайте больше фруктов и овощей (особенно бананы и виноград) обязательно употребляйте витамины. Пейте отвары из шиповника, клюквы, черной рябины, свежевыжатые соки. С хандрой помогает бороться и белое вино. Употребляйте препараты, которые повышают защитные силы организма и уровень жизненной энергии: элеутерококк, пантокрин, аралия, женьшень и другие.

Когда покупаете себе новые зимние вещи, то старайтесь выбирать яркие расцветки. Они вам будут напоминать о лете.

Приглашайте друзей к себе в гости, ходите сами, устраивайте вечеринки, смейтесь, развлекайтесь, играйте.

Откажитесь от строгих диет на зиму. Диета может усугубить зимнюю депрессию. Ешьте говядину, птицу, яйца, сыр, молоко, рыбу. В этих продуктах содержится витамин группы А, который очень нужен в это время года. Употребляйте крупы, макароны, орехи, капусту, вареный картофель. В этих продуктах достаточно углеводов и они питательны, но не так вредны, как сладости. Вместо сахара в чай кладите мед - он полезнее.

Вспомните о своих увлечениях. Займитесь чем-нибудь оригинальным: лепка, рисование, вышивание, сочинительством. Интересное увлечение поможет вам скрасить долгие темные вечера, одолеть скуку и хандру.

Поднять настроение помогают и запахи. Аромотерапия - это эффективный способ бороться с упадком сил. Хорошо принимать ванну с эфирными маслами, сходить на массаж.

Во время зимней депрессии не забывайте о себе и радуйте себя небольшими мелочами. Съешьте шоколадку или пирожное, поваляйтесь на диване, посмотрите свои любимые фильмы, почитайте хорошую, интересную книгу, просто поленитесь. Но не забывайте о разумных пределах!

Если ваша депрессия затягивается более чем на 5 месяцев, то ето требует вмешательства врача - специалиста.

И последнее - улыбайтесь чаще! Постарайтесь начинать свой день с улыбки, ищите позитив в любых вещах. Зимняя депрессия - это явление сезонное, за зимой всегда приходит весна, а потом и долгожданное лето. Не хочется улыбаться? Надо - через силу! Заставляйте себя, а через некоторое время вам действительно станет веселее. Хорошее настроение не только украшает, но и продлевает нашу жизнь. Берегите и любите себя, и тогда никакая депрессия не будет страшна. Долой депрессию. Да здравствует только хорошее настроение!

 

14.12.2017