Сколько нужно каллорий чтобы похудеть

 

Сколько нужно каллорий чтобы похудеть

Прежде чем начинать вести расчеты на определение того, сколько требуется калорий, чтобы сбросить вес, нужно узнать, какое количество энергии затрачивает ежедневно человек.

Организм получает энергию с помощью обработки пищи. По-другому никак. Расход энергии у каждого человека индивидуален. Все оттого, что энергия растрачивается человеком на различные роды деятельности, это зависит от схемы жизни самого человека, от его активностей, стрессов, работы, учебы, либо других факторов. Поэтому то, два разных организма, владельцы, которых, питаются совершенно одинаково, совсем по–разному реагируют на пищу, один может потолстеть, другой же наоборот похудеет. Для того чтобы более верно ответить на вопрос, сколько калорий необходимо для похудения, следует вычислить, сколько вашему организму требуется энергии, и какое количество этой энергии поступает вместе с пищей. Для вычисления суточной нормы калорий пользуйтесь данными ниже формулами.

Для разных возрастных категорий женского пола:

От 18летнего до 30летнего возраста =  0,062 (массу тела в килограммах) прибавляем 2,036 и  умножаем на 240.

От 31летнего до 60летнего возраста = (0,034 (массу тела в килограммах) прибавляем 3,54) умножаем на 240.

От 61летнего = (0,04 (массу тела в килограммах) прибавляем 2,75) умножаем на 240.

Для разных возрастных категорий мужчин:

От 18летнего до 30летнего = (0,063 (массу тела в килограммах) прибавляем 2,9) умножаем на 240.

От 31летнего до 60летнего = (0,05 (массу тела в килограммах) прибавляем 3,65) умножаем на 240.

От 61летнего = (0,05 (массу тела в килограммах) прибавляем 2,46) умножаем на 240.

Результат, вычисленный с помощью выше стоящих расчетов, следует умножить на вашу физическую активность: Умножаете на 1,1 — если, активность низка.  Умножайте на 1,3 — если, активность умеренна.  Умножайте на 1,5 — если, активность высока. Если же вы хотите похудеть, вам стоит просчитать, сколько излишних калорий вы употребляли. В 1кг жира содержится 9000ккал.

Если у вас 10 лишних килограмм, то и лишних калорий = 90 000. Если вы набрали лишний вес за один год, то 90 000калорий разделим на 365 дней в году и выходит, что за день вы употребляли примерно 247 излишних ккал. С помощью этих вычислений вы сможете получить ответ, на давно интересующий вас вопрос.


 

Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения